สวยปังสั่งได้ กับเคล็ดลับง่ายๆในการไดเอท

หลายคน ประสบปัญหากับการลดน้ำหนัก บางคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองควรทำอย่างไร หรือบางคนก็เห็นดาราหนังโป๊มีหุ่นดีเลยใช้วิธีตามแบบเขา จริงๆแล้วการลดน้ำหนักเป็นวิธีการของแต่ละบุคคลที่ไม่สามารถเลียนแบบหรือนำมาปรับใช้แบบเป๊ะๆได้ ดังนั้นการจะลดน้ำหนักจึงต้องพิจารณาจากร่างกายของเราเองเป็นหลัก
1.ควบคุมปริมาณที่กินเข้าไป หากต้องการลดความอ้วนราว ๆ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรลดปริมาณอาหารต่อวันลงประมาณ 500-750 กิโลแคลอรี เช่น ถ้ากินอาหารวันละ 3 มื้อ ก็ควรลดปริมาณอาหารลง เฉลี่ยมื้อละ 200-250 กิโลแคลอรีต่อวัน อาจทำได้โดยตัดขนมนมเนยหลังมื้ออาหารออกไป รวมทั้งเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารใหม่ จากผัด ทอด ก็เปลี่ยนมาเป็นตุ๋น นึ่ง ต้ม ย่าง และเลือกใช้น้ำมันน้อย ไม่ปรุงอาหารหวานหรือเค็มเกินไป เป็นต้น บอกเลยว่าวิธีนี้ดาราหนังโป๊หลายๆคนก็นิยมใช้
1.อาหารลดน้ำหนักที่ควรกิน
– น้ำเปล่า ควรดื่ม 1 แก้ว (500 มิลลิลิตร) ก่อนมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรโดยค่อย ๆ จิบตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยลดความโหย ความอยากอาหาร หลังจากดูหนังโป๊ควรดื่มน้ำเยอะๆเพราะร่างกายสูญเสียเหงื่อไปกับกิจกรรม
– กินผัก-ผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ เพราะเราต้องการไฟเบอร์เข้าไปช่วยให้อิ่มได้เร็ว กินได้น้อยลง กระตุ้นการขับถ่าย และไฟเบอร์จากผัก-ผลไม้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้นด้วย
– เน้นกินโปรตีน เช่น อกไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ไก่ ถั่วต่าง ๆ ในมื้อเช้า โดยมีการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนอย่างเพียงพอในมื้อเช้า จะช่วยให้อิ่มได้นาน และลดการหลั่งของฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยนะ จะได้หุ่นฟิตเหมือนดาราหนังโป๊ไงล่ะ
– เลือกกินคาร์บเชิงซ้อน เช่น แป้งไม่ขัดสี ข้าวไม่ขัดสี โฮลเกรน โฮลวีต เป็นต้น เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง แต่ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index) ต่ำ จึงช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
– เลือกกินไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ ส่วนน้ำมันปรุงอาหารแนะนำให้เลือกน้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น
3.คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน แนะนำให้เน้นไปที่การคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเดินเร็ว แอโรบิก ขี่จักรยาน ชกมวย ซึ่งการคาร์ดิโอเหล่านี้ควรทำต่อเนื่อง 20-40 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และควรทำทุกวัน หรือให้ได้ประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์

Related Post

เรื่องของคืนนั้นเรื่องของคืนนั้น

สวัสดีครับ ผม เอ อายุยี่สิบห้าปีบริบูรณ์ ทำงานอยู่ที่บริษัทแห่งหนึ่ง ผมทำงานเป็นหัวหน้าแผนกฝ่ายการตลาด ผมเป็นหัวหน้าไฟแรงรูปหล่อ การงานดี แถมโสดสนิทซะด้วย ในแผนกผมก็มีทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ทำงานกันเหมือนเป็นครอบครัว เพราะผมเป็นคนเจ้าเสน่ห์ ผู้หญิงในบริษัททุกคนก็มักจะหลงเสน่ห์ของผม ไม่ว่าจะเจ้านายแผนกอื่น ลูกน้องแผนกอื่นก็มักจะชอบซื้อของกินมาให้ผมตลอด วันนั้นที่บริษัทมีโปรเจ็คใหญ่ เร่งทำสินค้าตัวใหม่เพื่อแซงคู่แข่ง ผมที่ทำอยู่ฝ่ายการตลาดก็ต้องเร่งประชุมวางแผนงานกันอย่างเต็มที่ ทุกคนทุ่มเทกันอย่างมาก และในคืนนั้นพวกเราก็อยู่ทำงานกันจนดึก ลูกน้องบางคนก็ทยอยกลับกันหมด จนตอนนั้นประมาณเกือบจะเที่ยงคืน เหลือผมกับพนักงานหญิงคนหนึ่ง เธอชื่อนุช ผมกับนุชช่วยกันวางแผนงานการตลาดจนเสร็จ ผมเห็นนุชนั่งทำงานอย่างตั้งใจ เลยเดินไปชงกาแฟมาให้นุชกิน และผมก็นั่งช่วยนุชทำงานหน้าที่ของนุชจนเสร็จ ตอนนั้นก็ประมาณเที่ยงคืนกว่าๆ ผมกำลังเก็บของในห้องทำงานของตัวเองและจู่ๆ

ครั้งหนึ่งเคยโดนติวเตอร์รุ่นพี่กระหน่ำหีครั้งหนึ่งเคยโดนติวเตอร์รุ่นพี่กระหน่ำหี

เราอั้มตอนนี้ก็ขึ้นปีสี่แล้วซึ่งเราเคยมีเรื่องเสียวๆไม่น้อยเลยเหมือนกันโดยมันเกิดขึ้นเมื่อสมัยเรายังเรียนอยู่ม.ปลายในตอนนั้นถือเป็นครั้งแรกของเราก็ว่าได้ซึ่งในตอนนั้นเราก็ไม่รู้เหมือนกันว่าชอบจริงๆหรือแค่อยากรู้อยากลองกันแน่หรือมันอาจจะเป็นทั้งสองอย่างเลยก็ได้แล้วเรื่องมันก็มีอยู่ว่าตอนนั้นมีรุ่นพี่มาช่วยติวหนังสือให้เรากับเพื่อนๆแต่พี่คนนี้เขาจะมาแค่ช่วงวันอาทิตย์ตอนบ่ายเท่านั้นและด้วยความที่เราไปเรียนทุกอาทิตย์จึงทำให้เราสนิทกับพี่เขาอย่างรวดเร็วจนกระทั่งได้มีการโทรคุยกันบ่อยๆไม่นานพี่ที่มาติวให้ก็นัดเจอกับเราแล้วไปเที่ยวด้วยกันพอเที่ยวเสร็จระหว่างทางที่จะกลับพี่เขาก็ได้พาเราแวะหอพักเมื่อถึงแล้วก็ขึ้นไปนั่งกันจากนั้นเพื่อนพี่เขาก็ได้ขอตัวออกไปทำธุระข้างนอกจึงทำให้ในห้องนั้นมีเรากับพี่เขาเพียงสองคนหลังจากนั้นฉากรักอันเร่าร้อนแบบในหนังxxxมันก็ได้เริ่มต้นขึ้นเมื่อจู่ ๆพี่เขาก็ดึงตัวเราเข้าไปจูบวินาทีนั้นเราตกใจมากเพราะนั่นถือว่าเป็นครั้งแรกของเราและเราเองก็ทำตัวไม่ถูกหลังจากนั้นพี่เขาก็ไม่ถามเราสักคำเลยว่าต้องการไหมแต่ในทางกลับกันพี่เขากลับจับเรานอนลงแล้วยกขาเราขึ้นพร้อมกับแยกออกหลังจากนั้นเขาก็เข้ามาเลียจุดเสียวของเราจนแทบขาดใจส่วนเราก็ทำได้แค่เพียงกอดและจูบเขาเท่านั้นจากนั้นควยใหญ่ๆของเขาก็ได้เข้ามาในร่องหีเราเมื่อเขาจับมันกดเข้ามาอย่างรุนแรงจากนั้นทำนองรักมันก็ดำเนินขึ้นต่อไปเรื่อย ๆจนกระทั่งเราได้ยินเสียงเพื่อนพี่เขากำลังเข้ามาพวกเราก็เลยต้องรีบใส่เสื้อผ้ากันเสียก่อนซึ่งเมื่อเพื่อนเขาเข้ามาที่ห้องแล้วเรากับพี่เขาก็นั่งอยู่ได้ไม่นานเท่านั้นเพราะอารมณ์กำลังค้างจึงขอเพื่อนพี่เขากลับก่อนแต่พอมาถึงห้องอารมณ์เราดันไม่มีแล้วก็เลยชวนพี่เขาไปดูหนังxxxริมทะเลอีกครั้งในวันถัดมาซึ่งพอเช้าของอีกวันเราก็เตรียมตัวรอพี่เขามารับแล้วเดินทางไปยังที่พักทันทีเมื่อถึงแล้วพี่ติวเตอร์คนนั้นก็ไม่รอช้าที่จะเปิดหนังxxxให้เราดูทันทีทั้งยังเข้ามากอดจูบเราอีกด้วยจากนั้นเราเลยตอบกลับเขาด้วยการลงไปอมควยให้เขาเหมือนในหนังxxxบ้างผ่านไปสักพักเราก็บอกให้เขานอนลงแล้วขึ้นไปคร่อมควยเขาแบบในหนังxxxแล้วค่อยๆขย่มไปตามจังหวะโดยมีเสียงของเตียงนอนสั่นไหวไปตามจังหวะด้วยหลังจากนั้นไม่นานเหมือนว่าทั้งเราและเขาจะเสร็จพร้อมกันก็เลยช่วยกันรัวเอวใส่กันจนในที่สุดน้ำเงี่ยนใสๆเหมือนของพระเอกหนังxxxมันก็ได้ไหลออกมาเต็มไปหมดและเมื่อเสร็จแล้ววันนั้นเราทั้งคู่ก็หลับทันทีจนเมื่อมาถึงปัจจุบันเราเลิกคุยกับพี่คนนั้นไปนานแล้วแต่ยังจำลีลาการเย็ดเขาได้ขึ้นใจเลยล่ะ

เพิ่มความโรแมนติกด้วยโคมไฟในห้องนอนเพิ่มความโรแมนติกด้วยโคมไฟในห้องนอน

คุณชอบมีเซ็กส์แบบเปิดไฟหรือปิดไฟ? แต่ไม่ว่าจะทำตอนไหนสุดท้ายเราก็ต้องมีบ้างแหละที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศใช้โคมไฟสลัวในห้อง ในอดีตเรามักจะเห็นฉากร่วมรักต้องปิดไฟมืดสนิท แต่ถ้าเรามองดูกันจริงๆขนาดในหนังโป๊เขายังเปิดไฟมีอะไรกันเลย การเปิดไฟมีเพศสัมพันธ์มันช่วยสร้างอรรถรสเย็ดและยังทำให้เร้าใจมากกว่าเดิม คุณจะได้เห็นความงดงามของร่างกาย และได้ใช้เวลาทำให้คนรักของคุณมีความสุขอย่างเต็มที่ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเลือกโคมไฟเพื่อเติมความโรแมนติกให้กับห้องนอนของคุณและคนรัก เอาให้สวยแบบฉากเย็ดในหนังโป๊ไปเลย